20 Okt Gut vorbereitet ist halb gewonnen

Posted at 21:14h in Leistungssport, Prüfungsangst, Stress by

Die Vorbereitung auf eine Prüfung oder einen Wettkampf trägt entscheidend zum Erfolg bei. Deshalb solltest Du Dir im Vorfeld ausreichend Zeit nehmen und sorgfältig planen, was Du brauchst, um im entscheidenden Moment beste Leistungen zu erbringen und auf den Punkt fit zu sein.

Wettkämpfe und Prüfungssituationen sind in vielerlei Hinsicht vergleichbar und lösen in vielen von uns Stress und Leistungsdruck aus.

Typische Faktoren, die uns unter Druck setzen („Stressoren“) sind z.B.:

  • die Tatsache, dass nur EIN Versuch zählt,
  • vom Ergebnis Konsequenzen abhängen,
  • Zuschauer/ Prüfer anwesend sind,
  • wir einer Konkurrenzsituation (Mitbewerber/ „Gegner“) ausgesetzt sind und
  • die Prüfungs-/ Wettkampfsituation immer mit einer Erwartungshaltung (eigene Erwartungen, Umfeld, etc.) verbunden ist.

Damit Dir der Druck nicht zum Verhängnis wird und Du Deine Bestleistung abrufen kannst, gibt es im Folgenden kleine Tipps, die Dir zur Vorbereitung auf die nächste Prüfung/ den nächsten Wettkampf helfen können.

Trainings-/Lernplan erstellen

Jeder Sportler bereitet sich auf Wettkämpfe mit einem entsprechend aufgebauten und gut strukturierten Trainingsplan vor. Auch für die Prüfungsvorbereitung lässt sich ein solcher Plan perfekt einsetzen. So grenzt Du den Lernstoff im Vorfeld ein und weißt genau, wo Du stehst. Außerdem vermeidet der Plan, dass Dir eventuell Themen durchrutschen oder Du Dich in einem Themengebiet verfängst.  Das Prinzip sollte dabei ähnlich wie beim Sport sein. Je umfangreicher die Prüfung ist, desto mehr Lernzeit solltest Du im Vorfeld einkalkulieren.

Positiv Denken

Unsere Gedanken beeinflussen erheblich unsere Leistung. Wer bereits vor oder während der Prüfung/ des Wettkampfes von einem schlechten Ergebnis ausgeht, wird deutlich unter seinem Leistungspensum bleiben und tatsächlich ein schlechteres Ergebnis erzielen. Gewöhne Dir deshalb an, immer von einem positiven Ergebnis auszugehen.

Visualisierungen trainieren

Visualisierungen motivieren und unterstützen die Wettkampfvorbereitung und den Lernprozess. Stelle Dir den Ablauf des Wettkampfes/ der Prüfung positiv vor. Male Dir alles in detaillierten Bildern aus. Zum Beispiel wie Dein Gefühl zu einem bestimmten Zeitpunkt im Wettkampf ist oder wie Dir die Prüfer zur bestandenen Prüfung gratulieren. Tipps und Infos zum Visualisieren findest Du im Blog im Artikel „Visualisierungen – Blockbuster im Kopfkino“.

Erholung und Schlaf

Egal ob Sport oder Uniklausur, ein entscheidender Punkt vor dem Wettkampf/der Prüfung ist ausreichende Erholung. Versuche nach Möglichkeit jeden Abend früh ins Bett zu gehen und verzichte auf größere Aktivitäten am Abend, um dich vor dem Schlafen nicht aufzuputschen. Die vorletzte Nacht ist übrigens meist wichtiger als die letzte. In der Nacht vor dem Wettkampf/ der Prüfung schläft man meist eh schlecht, ist aufgeregt und muss früh aufstehen. Umso wichtiger ist es, bereits in der vorletzten Nacht gut und viel zu schlafen. So kann Dir auch die letzte Nacht mit wenig Schlaf keinen Strich mehr durch die Rechnung machen.

 

Im nächsten Artikel erfährst Du, wie Du nach Deiner optimalen Vorbereitung auch Deine Motivation beständig auf einem hohen Level halten kannst, um Deine Pläne umzusetzen.

Bis dahin viel Erfolg bei der Vorbereitung!